Bạn đang tìm kiếm cách để đánh bại mỡ lưng cứng đầu? Yoga chính là một giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ lưng và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là 5 tư thế yoga tại nhà giúp bạn chinh phục mỡ lưng cứng đầu một cách dễ dàng và hiệu quả.
Yoga tại nhà giảm mỡ lưng 1: Tư thế Châu chấu
Tư thế châu chấu là một tư thế yoga giúp cột sống chắc khỏe, giảm mỡ lưng, tăng cường cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt và tạo sự cân bằng cho cơ thể.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng việc đứng thẳng, chân hơi rộng hơn rộng vai và cánh tay dài bên cạnh cơ thể.
Bước 2: Hít thở sâu vào và khi thở ra, nhắm mắt và gập chân phải lên, đem gót chân phải đặt trên đùi trái. Hãy để chân phải nằm ngang và cố gắng giữ thăng bằng.
Bước 3: Khi đã đặt chân phải lên, hít thở sâu vào và khi thở ra, hãy nâng tay phải lên và uốn cong người về phía trái. Hãy cố gắng giữ thăng bằng và đặt trọng tâm trên chân trái.
Bước 4: Trong tư thế châu chấu, hãy giữ thở đều và sâu, và tập trung vào cảm giác cơ thể và sự cân bằng.
Bước 5: Để thoát khỏi tư thế, dỡ chân phải ra khỏi đùi trái và đứng thẳng trở lại. Giữ tư thế từ 15-30 giây và lặp lại tư thế này từ 3-5 lần trong mỗi buổi tập.
Yoga tại nhà giảm mỡ lưng 2: Tư thế Cây cầu
Tư thế Cây Cầu là một tư thế yoga giúp làm việc trên cơ bắp chân, hông và lưng dưới. Đây là một tư thế yoga nằm ngửa, giúp kéo dãn các cơ và mô trong vùng này, giúp giảm mỡ lưng. Tư thế Cây Cầu còn có thể giúp nâng cao sự linh hoạt của cột sống và tăng cường cơ bắp vùng hông.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm ngửa trên thảm yoga, đặt hai chân hơi rộng hơn rộng vai và đặt lòng bàn chân chắc chắn xuống sàn.
Bước 2: Đặt cánh tay bên cạnh thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc mông lên khỏi sàn, đẩy đầu gối và chân xuống để nâng cao hông và lưng dưới.
Bước 4: Giữ lưng thẳng và đưa cánh tay về phía dưới để tạo sự ổn định, giữ vùng hông và chân để tạo sự kéo dãn cơ bắp.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Yoga tại nhà giảm mỡ lưng 3: Tư thế Chó úp mặt
Tư thế Chó Úp Mặt là một tư thế yoga phổ biến và cơ bản, giúp kéo dãn và giãn cơ vai và lưng trên, đồng thời giải tỏa căng thẳng trong khu vực cổ vai gáy. Tư thế yoga này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ toàn thân, tăng cường linh hoạt, tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tư thế. Đây không chỉ là tư thế yoga giúp giảm mỡ lưng mà nó còn giúp bạn giảm căng thẳng.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế bốn chỗ, với cánh tay và đầu gối chạm sàn. Các bàn chân nằm chạm sàn, chân hơi rộng hơn hông và các ngón chân hướng thẳng về phía trước.
Bước 2: Hãy đẩy lên từ lòng bàn tay và đưa hông lên cao. Chân và bàn tay tiếp xúc với sàn, tạo thành một hình tam giác.
Bước 3: Hãy duỗi cánh tay, đặt lòng bàn tay rộng hơn vai và ngón tay hướng về phía trước. Đầu cũng nằm trong cánh tay, nhìn về phía chân.
Bước 4: Khi bạn duỗi chân, hãy cố gắng duỗi hoàn toàn cặp chân, nhưng nếu bạn không thể làm được, bạn có thể giữ đầu gối hơi gập hoặc duỗi chân một lúc và gập chúng khi cần thiết.
Bước 5: Hãy thả lỏng các cơ bắp cổ, vai và lưng. Hãy kéo dãn cơ lưng bằng cách đẩy hông lên cao và đẩy cổ tay xuống sàn.
Bước 6: Hãy thở sâu và thư giãn trong tư thế này. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 30-60 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Yoga tại nhà giảm mỡ lưng 4: Tư thế Rắn hổ mang
Tư thế Rắn Hổ Mang tập trung vào việc kéo dãn cơ bắp lưng và mở rộng vùng ngực. Đây cũng là một tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt, giảm căng thẳng, giúp giảm mỡ lưng.
Cách thực hiện
Bước 1: Bắt đầu nằm nghiêng trên sàn, đặt lòng bàn tay xuống sàn gần vùng ngực và đặt hai chân chạm sàn, với các ngón chân chạm mặt sàn.
Bước 2: Hãy đặt mọi ngón tay xuống sàn, song song với vai và hướng về phía trước. Đặt lòng bàn tay cạnh ngực, gần hơn so với vai.
Bước 3: Khi bạn đã đặt tay, hãy thẳng lưng và đẩy từng phần của người lên, bắt đầu từ đỉnh đầu. Hãy kéo cổ, vai và ngực lên, như thể bạn muốn nhìn lên.
Bước 4: Khi bạn kéo lên, hãy giữ cơ thể dưới hông và chân dưới thì tiếp tục chạm sàn. Đừng đẩy hông lên cao.
Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng từ 15-30 giây. Sau khi hoàn thành, thả cơ thể xuống sàn một cách nhẹ nhàng và nghỉ ngơi trước khi lặp lại 3-5 lần.
Yoga tại nhà giảm mỡ lưng 5: Tư thế Cánh cung
Tư thế Cánh Cung là một tư thế yoga giúp kéo dãn và làm việc trên cơ bắp lưng, vai, đùi, bụng và bắp chân. Đây là một tư thế yoga nằm sấp, giúp tạo sự giãn nở và mở rộng trong vùng lưng, giúp thon gọn bắp chân và tăng cường sự linh hoạt của vùng ngực và vai. Tư thế Cánh Cung còn có thể giúp cải thiện linh hoạt cột sống và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Cách thực hiện
Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga, đặt hai chân hẹp lại và đặt lòng bàn chân chắc chắn xuống sàn.
Bước 2: Đặt cánh tay về phía sau, với lòng bàn tay hướng lên và đặt gần đùi.
Bước 3: Khi thở vào, hít thở sâu và nhấc đồng thời cả hai chân và cánh tay lên khỏi sàn.
Bước 4: Khi nhấc chân và cánh tay lên, cố gắng kéo dãn cơ bắp và giữ thân người ở một độ cao thoải mái.
Bước 5: Giữ lưng thẳng và đầu hướng lên trước để tạo sự kéo dãn trong vùng lưng.
Bước 6: Giữ tư thế trong khoảng thời gian từ 15-30 giây, tùy thuộc vào mức độ thoải mái của bạn. Lặp lại tư thế này 3-5 lần.
Trên đây là 5 tư thế yoga giúp bạn giảm mỡ lưng đơn giản và hiệu quả. Hãy thực hiện các tư thế yoga này mỗi ngày để tận hưởng lợi ích của chúng trong việc giảm mỡ lưng cứng đầu. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần của bạn. Với yoga, bạn có thể chinh phục mỡ lưng cứng đầu một cách tự nhiên và an lành.
Tham gia ngay Khóa tập Yoga Giảm Mỡ Trung Cấp 7 ngày của Slina Yoga để tập luyện giảm cân an toàn và hiệu quả nh
